Cigaretės rūkomos ištisus šimtmečius, ir nuo pat pirmojo komercinio išradimo 1865 m., švelniai tariant, tai buvo prieštaringai vertinama tema. Visi gydytojai, su kuriais kalbama, turi skirtingas nuomones apie rūkymo poveikį. Kai kurie teigia, kad tai yra blogiausias dalykas, koks kada nors buvo išrastas, ir tai, kad tabake nėra nė vieno elemento, kuris būtų naudingas mūsų sveikatai, jų teiginiai turi prasmę
Rūkymas – didelė grėsmė sveikatai
Rūkymas yra viena pagrindinių mirtingumo priežasčių pasaulyje. Tabako dūmai yra mirtinas kokteilis, kuriame yra daugiau nei 7000 cheminių medžiagų, iš kurių daugelis yra nuodingos ir gali sukelti vėžį
Kaip rūkymas kenkia organizmui:
Kvėpavimo sistema: Rūkymas pažeidžia plaučius, didina lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) ir plaučių vėžio riziką
Širdies ir kraujagyslių sistema: Nikotinas susiaurina kraujagysles, didina kraujospūdį ir širdies ritmą, didina širdies priepuolio ir insulto riziką
Virškinimo sistema: Rūkymas didina skrandžio opų ir įvairių rūšių vėžio (burnos, gerklų, stemplės, kasos) riziką
Reprodukcinė sistema: Rūkymas neigiamai veikia vyrų ir moterų vaisingumą, didina apsigimimų ir persileidimų riziką
Oda: Rūkymas pagreitina odos senėjimą, daro ją blyškesnę ir raukšlėtą
Kiti organai: Rūkymas kenkia beveik visiems organizmo organams, įskaitant akis, dantis, kaulus
Kitos rūkymo pasekmės:
Priklausomybė: Nikotinas yra labai priklausomybę sukelianti medžiaga
Socialinė ir ekonominė našta: Rūkymas sukelia dideles išlaidas sveikatos apsaugai, mažina produktyvumą darbe
Pasyvus rūkymas: Rūkančiųjų iškvepiami dūmai kenkia ir aplinkiniams žmonėms
Kodėl verta mesti rūkyti?
Geresnė sveikata: Išmetus rūkymą, pagerėja plaučių funkcija, mažėja širdies ligų rizika, atsistato kvapo ir skonio pojūčiai
Daugiau energijos: Rūkymas atima energiją, o metimas rūkyti suteikia daugiau jėgų ir gyvybingumo
Ilgesnis gyvenimas: Rūkantieji gyvena vidutiniškai 10 metų trumpiau nei nerūkantys
Geresnė gyvenimo kokybė: Metimas rūkyti pagerina gyvenimo kokybę ir leidžia mėgautis gyvenimu visavertėmis spalvomis
Kaip mesti rūkyti?
Yra daug būdų mesti rūkyti, tačiau svarbiausia yra noras ir ryžtas. Štai keletas patarimų:
Kreipkitės į specialistą: Gydytojas ar psichologas gali pasiūlyti individualią programą, kuri padės jums mesti rūkyti
Naudokite nikotino pakaitalus: Nikotino pleistrai, kramtomosios gumos ar kiti produktai gali padėti sumažinti potraukį nikotinui
Keiskite įpročius: Ieškokite alternatyvų rūkymui, pavyzdžiui, užsiimkite sportu, bendraukite su draugais, užsiimkite mėgstama veikla
Ieškokite paramos: Kalbėkite su artimais žmonėmis apie savo norą mesti rūkyti, prisijunkite prie paramos grupių
Kad ir kokios būtų priežastys, negalima ginčytis su tuo, kad rūkymas daro rimtą poveikį rūkančiojo sveikatai ir visiems šalia esantiems aplinkiniams. Tai kaip sušvelninti ar išvengti toksiško su rūkymu susijusio poveikio? Išsiaiškinkime
Kaip sumažinti rūlymo žalą
Valgyti sveikai:
Tabako ir rūkymo poveikis tikrai kenksmingas, tačiau kartais, tinkamai atlikdami rekiamus veiksmus, galima sumažinti jo poveikį mūsų sveikatai. Vienas iš būdų sušvelninti rūkymo žalą yra vartoti sveikesnį maistą. Aišku, tai jokiu būdu nereiškia, kad būsite atsparūs žalingiems rūkymo padariniams, tačiau tai tikrai sumažins jo poveikį
Vitaminai: Tinkamas vitamino E kiekis maiste apsaugo jūsų širdį ir mažina širdies ligų riziką. Omega-3 riebiosios rūgštys taip pat padeda sergant arterijų ligomis, įskaitant kraujagyslių trombus. Vitaminas C yra stiprios imuninės sistemos ir sveikų dantenų pagrindas, kurio rūkančiam asmeniui visada reikia
Elektroninės cigaretės:
Elektroninės cigaretės pakilo į viršų kaip geriausia tradicinio rūkymo alternatyva
Gerti daug vandens:
Mūsų kūną sudaro daugiau kaip 70% vandens, todėl naudinga sužinoti, kad geriant daug vandens, galima sumažinti žalingą daugelio sveikatos problemų poveikį. Dehidratacija yra daugybės skirtingų sveikatos sutrikimų priežastis, todėl geriamasis vanduo gali padėti ilgiau ir sveikiau gyventi. Geriamasis vanduo taip pat naudingas, kada reikia sumažinti neigiamą rūkymo poveikį
Vanduo padeda mūsų vidiniams organams efektyviau įsisavinti maistines medžiagas, esančias maiste, bei efektyviai šalina toksinus iš organizmo. Toks toksinų šalinimas apima ir nikotiną, kuris, ko gero, yra kenksmingiausia medžiaga cigaretėje
Cigaretės su filtrais:
Cigaretėje esantis filtras padeda išfiltruoti nikotiną ir kitas kenksmingas medžiagas, esančias cigaretėse, todėl jo yra mažiau įkvėpiama
Daug mankštintis:
Judėjimas yra natūralus mūsų kūno būdas palaikyti gerą formą ir saugoti sveikatą. Ir nors rūkymo poveikis žaloja mūsų sveikatą, galima susigrąžinti savo gerą savijautą treniruoklių salėje ar tiesiog bėgiojant krosą, kad sumažintumėme žalingą rūkymo poveikį
Rūkantieji turi kvėpavimo problemų, todėl mankšta, ypač kardio treniruotės, padės pagerinti plaučių talpą ir širdies darbą. 30-60 minučių treniruotė 5 kartus per savaitę yra pakankama, norint palaikyti formą, taip pat kovoti su nikotino, deguto, anglies monoksido ir kitų kenksmingų medžiagų poveikiu
Kodėl sunku sumažinti rūkymo žalą?
Toksiškų medžiagų gausa: Cigaretėse yra tūkstančiai kenksmingų medžiagų, kurios veikia visus organizmo organus. Net ir minimalus kiekis šių medžiagų yra žalingas
Priklausomybė: Nikotinas – viena iš pagrindinių medžiagų cigaretėse – sukelia stiprią priklausomybę. Net bandant rūkyti mažiau, organizmas vis tiek gauna kenksmingų medžiagų dozę
Lėtinės ligos: Rūkymas didina daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, plaučių ligos, riziką. Net ir retesnis rūkymas neapsaugo nuo šių ligų
Rūkymo žalos faktai
Rūkymas yra viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų pasaulyje. Nors žinome apie rūkymo žalą, statistika leidžia geriau suvokti šios priklausomybės mastą ir pasekmes
Pagrindiniai faktai apie rūkymo žalą:
Priešlaikinė mirtis: Rūkymas yra pagrindinė daugelio mirčių priežastis. Rūkantieji gyvena vidutiniškai 10 metų trumpiau nei nerūkantys
Vėžys: Rūkymas sukelia daugybę vėžio rūšių, įskaitant plaučių, burnos, gerklų, stemplės, šlapimo pūslės, kasos ir kitų organų vėžį
Širdies ir kraujagyslių ligos: Rūkymas didina širdies priepuolio, insulto ir periferinių arterijų ligų riziką
Kvėpavimo sistemos ligos: Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), plaučių emfizema, astma – tai tik kelios ligos, kurias dažniau patiria rūkantys žmonės
Kitos sveikatos problemos: Rūkymas neigiamai veikia vaisingumą, didina osteoporozės, kataraktos ir kitų ligų riziką
Pasyvus rūkymas: Net ir nerūkantys žmonės, būdami rūkančiųjų aplinkoje, patiria rimtą žalą sveikatai
Rūkymo paplitimas Lietuvoje:
Nors pastaraisiais metais rūkymo paplitimas Lietuvoje mažėja, vis dar yra didelė dalis gyventojų, kurie rūko
Jaunimas taip pat nėra apsaugotas nuo šios priklausomybės
Rūkymas yra labiau paplitęs tarp vyrų nei moterų
Rūkymo ekonominė našta:
Rūkymas sukelia didžiules ekonomines išlaidas, susijusias su gydymu, nedarbingumu ir ankstyva mirtimi
Šios išlaidos apima ne tik valstybės biudžetą, bet ir kiekvieno rūkančiojo šeimos biudžetą
Kodėl svarbu žinoti šią statistiką?
Suprasti riziką: Žinodami apie rūkymo žalą, galime priimti informuotus sprendimus apie savo sveikatą
Motyvacija mesti rūkyti: Statistika gali būti stipri motyvacija tiems, kurie nori mesti rūkyti
Prevencija: Žinodami apie rūkymo žalą, galime imtis veiksmų, kad apsaugotume save ir kitus nuo šios priklausomybės
Rūkymo statistika Lietuvoje ne optimistiška
Nors pastaruoju metu pastebima nedidelė tendencija mažėti rūkančiųjų skaičiui, rūkymas Lietuvoje išlieka rimta visuomenės sveikatos problema. Štai keletas svarbiausių faktų:
Paskutiniais metais rūkė apie trečdalis gyventojų: Nors tikslus skaičius kiekvienais metais šiek tiek svyruoja, tačiau bendra tendencija rodo, kad maždaug trečdalis Lietuvos gyventojų rūko reguliariai
Vyrai rūko dažniau: Vyrai yra linkę rūkyti dažniau nei moterys
Jaunimas taip pat rūko: Deja, rūkymas nėra svetimas ir jaunimui. Nors situacija gerėja, tačiau dalis paauglių ir jaunimo pradeda rūkyti
Žemas išsilavinimas siejamas su didesniu rūkymo paplitimu: Tyrimai rodo, kad žmonės su žemesniu išsilavinimu dažniau rūko
Rūkymas – didelė ekonominė našta: Rūkymas sukelia didžiules išlaidas sveikatos apsaugai, mažina produktyvumą darbe ir trumpina gyvenimo trukmę
Kodėl rūkymas yra tokia didelė problema?
Rūkymas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų
Ką daryti?
Mesti rūkyti: Jei rūkote, kuo greičiau imkitės veiksmų mesti rūkyti. Yra daug būdų, kaip tai padaryti, įskaitant nikotino pakaitalus, vaistus ir psichologinę pagalbą
Prevencija: Svarbu užkirsti kelią jaunimui pradėti rūkyti. Tam reikalingos kompleksinės prevencinės priemonės, įskaitant švietimą, draudimus rūkyti tam tikrose vietose ir kitas priemones
Paramos grupės: Jei sunku mesti rūkyti vienam, kreipkitės į paramos grupes ar specialistus
Ką daryti, jei norite mesti rūkyti?
Jei nusprendėte mesti rūkyti, yra daug būdų, kurie gali padėti:
Kreipkitės į specialistą: Gydytojas ar psichologas gali pasiūlyti individualią programą, kuri padės jums mesti rūkyti
Naudokite nikotino pakaitalus: Nikotino pleistrai, kramtomosios gumos ar kiti produktai gali padėti sumažinti potraukį nikotinui
Keiskite įpročius: Ieškokite alternatyvų rūkymui, pavyzdžiui, užsiimkite sportu, bendraukite su draugais, užsiimkite mėgstama veikla
Ieškokite paramos: Kalbėkite su artimais žmonėmis apie savo norą mesti rūkyti, prisijunkite prie paramos grupių
Svarbu nepamiršti, kad metimas rūkyti yra procesas, reikalaujantis kantrybės ir pastangų. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam
