Kas yra L-karnitinas?
L-karnitinas yra medžiaga, kuria žmogaus organizmas gali natūraliai sintetinti iš aminorūgščių metionino ir lizino. Šis junginys atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje, padeda pernešti ilgosios grandinės riebiąsias rūgštis į mitochondrijas, kuriose vėliau yra oksiduojamos, kad pagamintų iš jų energiją kūnui. L-karnitinas kaip maisto papildas turi keletą teigiamų savybių.
L-karnitinas ir jo nauda kūnui
Kadangi L-karnitinas dalyvauja energijos apykaitoje, tuo pat metu jis dalyvauja ir riebalų apykaitoje, todėl yra priskiriamas lieknėjimo papildų katgorijai. Be to, galimos našesnės treniruotės, geresnė širdies sveikata bei smegenų veikla, padeda normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- L-karnitinas gali pagerinti treniruočių našumą. Tai gali padėti sumažinti raumenų pažeidimus, pagerinti raumenų aprūpinimą deguonimi, kraujotaką ir pagreitinti atsistaymą po treniruotės.
- L-karnitino papildai gali turėti teigiamos įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai. Buvo pranešta, kad l-karnitinas gali sumažinti krūtinės anginos ir periferinių kraujagyslių ligų simptomus, taip pat gali pagerinti žmonių, sergančių sunkiomis širdies ligomis, pvz., koronarine širdies liga ar širdies nepakankamumu, rezultatus.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali padėti palaikyti smegenų funkciją ir potencialiai sulėtinti Alzheimerio ligos ir kitų neurodegeneracinių būklių progresavimą.
- Preliminarūs tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti diabetu sergančių žmonių jautrumą insulinui.
Nepaisant šios galimos naudos, verta paminėti, kad L-karnitinas paprastai yra nereikalingas sveikiems žmonėms, kurių mityboje netrūksta mėsos patieklų, ypač raudonosios mėsos kaip jautiena ir kiauliena arba žuvies, kaip lašiša. Žmogaus organizmas gali pasigaminti pakankamai L-karnitino, kai mityboje yra pakakankamas kiekis šių maisto šaltinių.
Ar L-karnitinas naudingas moterims?
L-karnitinas gali būti ypač naudingas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, išgyvenančioms menopauzę arba turinčioms policistinių kiaušidžių sindromą.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu gali padidėti L-karnitino poreikis organizmui. Tačiau moterys neturėtų vartoti L-karnitino papildų nėštumo metu arba maitinant krūtimi pirmiausia nepasitarusios su savo šeimos gydyoju ar sveikatos specialistu.
Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali padėti valdyti kai kuriuos PCOS simptomus – hormoninį sutrikimą, būdingą reprodukcinio amžiaus moterims.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali padėti sumažinti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip nuovargis ir karščio bangos.
Ar galima L-karnitiną vartoti kasdien?
Tai priklauso nuo individualių asmens savybių, mitybos įpročių ir konkrečių tikslų. L-karnitinas yra laikomas saugiu maisto papildu daugumai suaugusiųjų, kai yra vartojamas rekomenduojamomis paros dozėmis (vyrams iki 3 g, o moterims iki 2 g per parą, aktyviai mankštinantis ir taikant tam tikrus treniruočių planus).
Sveikiems žmonėms, kurie taiko subalansuotą mitybą, papildomas L-karnitino vartojimas nebūtinas. Tinkama L-karnitino dozė taip pat gali priklausyti nuo konkrečios jo vartojimo priežasties, taip pat nuo sveikatos būklės, amžiaus ir svorio.
Nėra nustatytos rekomenduojamos L-karnitino dietos normos, nes organizmas gali pagaminti pakankamai L-karnitino, jei maiste yra pakankamai baltymų. Todėl jis nelaikomas pagrindine maistine medžiaga, o rekomenduojama paros norma nėra nustatya.
Šiuo metu nėra nustatyta maksimali L-karnitino leistina norma, tačiau verta paminėti, kad didesnės nei 3 gramų dozės per dieną gali sukelti pašalinių poveikių.
Kur galiu įsigyti kokybiškų L-Karnitino ir kitų maisto papildų sportui?
Šiuo metu rinkoje yra didelis pasirinkimas l-karnitino bei įvairiausių kitų maisto papildų sportui ir sveikatai. Tiesa, jeigu ieškote didelio pasirinkimo, geros kainos ir profesionalios konsultacijos, su nuolaidos kodu ERA5 (-5%) jų ir kitų papildų sportui galite įsigyti šia nuoroda:
